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Estamos a cada dia mais cansados e estressados, perto do limite do desgaste físico e emocional. O humor vai ficando cada vez pior e, com isso, nossa saúde e relacionamentos vão se deteriorando também, até completarmos o processo de burnout, a exaustão física e mental.

Isso acontece quando estamos dedicando nossa atenção e energia para coisas que não são prioritárias e deixamos de pensar naquilo que realmente importa.

Confira abaixo 8 dicas de como voltar a ter uma vida mais tranquila e com qualidade.

– Cuide da sua saúde

Em primeiro lugar, o que você precisa começar a fazer – e nunca parar – é cuidar da sua saúde, pois não há como sustentar uma vida agitada e uma carreira sem ter uma vida saudável. Você vai estar cada vez mais propenso ao stress e cansaço físico, e sua cabeça não vai funcionar como deveria.
Os três pilares básicos de uma vida saudável são alimentação, exercícios e sono.
Tudo começa na mesa da cozinha, pois a alimentação vai te dar todo o combustível que seu corpo precisa para aguentar o tranco do dia-a-dia. Pense em seu corpo como um carro. Você vai deixar o tanque vazio ou colocar gasolina de qualidade duvidosa? Jamais! Respeite todas as refeições do dia, principalmente o café da manhã, que é a refeição mais importante. Nunca pule refeições, coma comida saudável e corte doces, açúcar, fritura e comida gordurosa.
Além da alimentação, é muito importante você praticar exercícios regularmente. Atividades físicas liberam endorfina, uma substância que provoca o bem-estar e reduz o stress. Além disso, se exercitando, você protege seu corpo de doenças, melhora sua capacidade produtiva, aumenta sua energia e fica com o corpo bem mais bonito, que tal? Se puder, matricule-se numa academia ou faça alguma outra atividade como corrida, ciclismo, natação, futebol, artes marciais e sinta a diferença na sua vida após algumas semanas praticando.
E, por fim, o item mais importante e subestimado de todos: O sono. Nos dias de hoje, as pessoas estão sempre reclamando de falta de tempo para realizar todos seus afazeres e, com isso, acabam dormindo cada vez menos (e dormindo pior), o que é um erro enorme, pois seu corpo precisa muito dessas horas de descanso para se recuperar. Procure dormir no mínimo 6 horas ou idealmente 8 horas por noite. Mas só o tempo de sono não basta, o sono precisa ser de qualidade. Para isso, desligue a cabeça quando estiver na cama, resolva todos os problemas até uma hora antes de dormir. Nada de celular na cama. Tome um banho quente para relaxar o corpo e durma com roupas frescas. Se seu colchão é velho, compre um novo e confortável, o investimento vale a pena.

Estabeleça uma rotina

A chave para conseguir ter uma vida regrada e livre de problemas é manter uma rotina organizada e, mais importante ainda, seguí-la à risca. Tenha uma agenda de compromissos com seus afazeres diários e suas tarefas. Respeite sempre os horários, não atrase seus compromissos e não acumule mais tarefas do que é capaz de fazer.

Aprenda a dizer não

Um grande problema que acaba sobrecarregando as pessoas é o fato de elas não saberem dizer “não” quando lhe pedem algo e, por isso, são solicitadas para fazer coisas o tempo todo. Aprenda a bater o pé e respeitar seus limites, você não é obrigado a fazer todo favor que lhe pedem. No trabalho, saiba argumentar caso estejam lhe sobrecarregando com tarefas e faça seu chefe ou equipe entender que você já tem muito trabalho para entregar e prazos para cumprir.

Deixe seu trabalho no trabalho

Algo frequente na vida dos estressados é o fato de que eles estão sempre pensando em trabalho, mesmo quando estão em casa ou deveriam estar relaxando. Não faça isso. Deixe o trabalho para resolver no horário de trabalho apenas e desligue-se do assunto depois.

Relaxe!

Ao fim de um dia cansativo de trabalho, aprenda a se dar o merecido descanso, pois você merece. Fique com sua família ou amigos e divirta-se, você merece e, com isso, você vai estar muito mais descansado e focado quando voltar ao trabalho.

Largue seu celular

Um mal da vida moderna, as pessoas parecem cada vez mais viciadas em ficar no celular, tirando selfies, etc. Essa compulsão em alimentar essa vida virtual acaba tirando toda a atenção que sua vida real precisa, gerando desgastes desnecessários com quem está à sua volta, sem contar que você acaba deixando de prestar atenção em tudo que você faz. Aprenda a usar celular e mídias sociais em momentos específicos e depois desligar-se, sem ficar olhando o celular a cada momento. Isso fará uma diferença enorme na sua vida, deixando-o muito mais tranquilo.

Limite atividades e pessoas que tomam seu tempo

Há muitas coisas que fazemos e pessoas com quem falamos que são enormes tomadores de tempo. Aquele colega do trabalho que sempre vai na sua mesa contar as novidades, o programa de email que sempre tem mensagens e por aí vai. Aprenda a controlar seu tempo nessas atividades e não permita passar mais tempo do que o esperado nelas, interrompendo se necessário.

Não tente fazer mais do que pode

Todos achamos que o segredo para sermos mais produtivo é fazermos mais, mas isso é um grande erro. Não dá para abraçar o mundo. Não temos energia para fazermos tudo o que queremos, então é essencial passarmos a priorizar o que queremos e aprender a abrir mão do que é inviável. Aprenda a fazer menos coisas em um dia mas com mais qualidade.